Um dein Training voll durchzuziehen, ist die richtige Flüssigkeitszufuhr entscheidend. Doch nicht jedes Getränk eignet sich für ein effektives Workout. Manche Drinks können sogar das Gegenteil bewirken und deinen Trainingserfolg negativ beeinflussen. Hier sind sechs Getränke, die du vor dem Training lieber meiden solltest:
1. Wasser mit Kohlensäure
Mineralwasser mit viel Kohlensäure kann deinen Magen belasten und zu Blähungen oder Aufstoßen führen. Das liegt daran, dass die Kohlensäure den Magen reizt und dehnt. Besser geeignet vor und während des Trainings ist stilles Mineralwasser.
2. Softdrinks und unverdünnte Fruchtsäfte
Softdrinks und Säfte sind aufgrund ihrer hohen Zuckerkonzentration als Pre-Workout-Drinks ungeeignet. Sie werden langsam vom Körper aufgenommen und entziehen dem Blut sogar Wasser, um verdünnt zu werden. Zudem enthalten sie Fruchtzucker, der schwerer verdaulich ist und zu einem trägen Gefühl führen kann. Statt Energie zu liefern, belasten sie den Verdauungsapparat.
3. Milch und Milchmixgetränke
Milch und Mischgetränke auf Milchbasis enthalten Laktose, Fett und Eiweiß, die für die Verdauung mehr Energie beanspruchen. Diese Energie fehlt dann beim Training. Milch eignet sich eher als Nahrungsergänzung nach dem Training, nicht davor.
4. Sportgetränke
Viele kommerzielle Sportgetränke sind Zuckerbomben und treiben deinen Blutzucker kurzfristig in die Höhe, gefolgt von einem schnellen Abfall. Das kann zu einer plötzlichen Energiekrise führen. Während isotonische Getränke für Profisportler nach dem Training hilfreich sein können, genügt für Freizeitsportler oft eine einfache Apfelsaftschorle im Verhältnis 3:1 mit Mineralwasser.
5. Energy-Drinks
Obwohl sie Energie versprechen, führen Energy-Drinks meist nur zu einem kurzzeitigen Energieschub durch einen schnellen Blutzuckeranstieg, gefolgt von einem schnellen Abfall. Zudem enthalten sie stimulierende Substanzen wie Taurin, die zusammen mit sportlicher Aktivität negative Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System haben können. Ein Kaffee oder Espresso als Koffeinquelle ist eine gesündere Wahl.
6. Alkohol
Alkohol beeinflusst die sportliche Leistungsfähigkeit negativ, auch wenn das letzte Glas bereits Stunden zurückliegt. Restalkohol im Blut verschlechtert die Reaktions- und Konzentrationsfähigkeit und sorgt dafür, dass du deine Belastungsgrenze schneller erreichst. Zudem beeinträchtigt Alkohol den Muskelaufbau, da die Leber vorrangig mit dem Alkoholabbau beschäftigt ist.
Das beste Getränk für ein erfolgreiches Training ist stilles Wasser. Wer einfachem Wasser etwas Geschmack verleihen möchte, kann es mit Zitronen- oder Gurkenscheiben aufpeppen. Die Wahl des richtigen Getränks vor dem Training beeinflusst deine Leistung und dein Wohlbefinden entscheidend.